心理学专家提出6种方法,应对新冠疫情导致的抑郁和焦虑

锻炼是一种有效减少抑郁和焦虑对身心影响的方法。在社交隔离期间，我们可以选择适合自己的锻炼方式 ，如瑜伽 、散步
、跑步（室内或室外）等 。锻炼不仅可以改善身体健康
，还可以提高心情，减轻负面情绪
。 有规律地生活 在隔离状态中 ，人们的生活作息很容易失调。保持有规律的生活作息对于控制抑郁症的症状表现非常重要 。

保持良好心态、控制信息摄入 、做好个人防护
、寻求专业帮助等方式进行心理疏导
。

我们需要学会认识并应对自己的情绪。通过正念练习等方法
，我们可以打破焦虑循环，保持冷静和坚持 。

接纳负面情绪：允许自己短暂感到焦虑或抑郁 ，但通过深呼吸、冥想 、写日记等方式缓解
，避免陷入情绪漩涡
。

每天保持适量运动。运动可以帮助体内分泌多巴胺，它能让人心情开朗 ，除此之外，适量运动也可以帮助体内毒素排除
，让身体处于轻松状态，而且因为运动人整个形象也会更加朝气蓬勃 。疫情原因本来心情就很抑郁 ，如果成天不运动只会让我们变得越来越焦虑
，整个人也会无精打采适量运动可以解决类似问题。

如果关注疫情让你抑郁恐慌,就先来了解一个法则吧

〖One〗如果关注疫情让你抑郁恐慌，可以运用“吸引力法则” ，即用正面情绪关注和期待事情向好的方向发展
。具体阐述如下：疫情下人们恐慌的原因：疫情出现后
，很多人从旁观者变为参与者，一时难以接受这种转变。手机不断推送疫情进展 ，情况一次比一次严重
，再加上一些谣传，恐慌被放大 。

〖Two〗家人同楼分住：一家人最好住在同一幢楼 ，父母与子女分开住
。

〖Three〗我们与你同在
，不要恐慌，相信我们 ，我们万众一心，一起共渡难关
，勤洗手，戴口罩 ，对自己负责
，对他人负责。希望疫情快过去，我们都要平平安安 。 2一场疫情 ，让我们明白：家永远最温暖
，家人永远最重要
。不管发生什么事情，只要和家人在一起 ，心就不会害怕
，人就不会孤单。

〖Four〗而这次疫情又把我们一个人都闭关在家，甚至寸步不能离开 ，如果这个人无所事事
，坐如针毡，又没有合理的心理引导 ，他一定会疯掉的 。 这就看一个人能不能耐得住寂寞和孤独了，平时很多人都习惯了热闹繁杂的生活
，这一次就在考验一个人的心理承受能力
。

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、正在封寝中，我认为处理 ”封寝“时的心理问题主要靠自己 ，可以从四个方面尝试
，分别是正视疫情、保持规律作息 、保持人际交往关系、努力充实自己。正视疫情 首先我们需要意识到受疫情影响而被封在寝室的大学生不止自己一个，被封在寝室也是无奈之举 ，是校方在面对疫情时采取的强制措施 。

中科院院士:疫情三年新增7000万抑郁症患者,影响将持续至少20年

〖One〗中科院院士陆林在《科创中国·院士开讲》中指出
，新冠疫情三年全球新增超7000万抑郁症患者
、9000万焦虑症患者，数亿人出现失眠障碍 ，且心理影响将持续至少20年
。

〖Two〗疫情对心理健康的长期影响中科院院士陆林指出
，新冠疫情对人类心理层面的影响将持续至少20年。疫情期间，全球焦虑和抑郁的发病率大幅增加25% ，数亿人出现失眠障碍问题 。英国研究显示
，失眠人数从疫情前的六分之一上升至四分之一，长期社交疏离、生活干扰 、工作与生活界限模糊及未来不确定性加剧了这一问题。

〖Three〗疫情对精神健康的影响表现全球数据与长期趋势：中科院院士陆林指出 ，新冠疫情发生以来，全球新增超7000万抑郁症患者
、9000万焦虑症患者
，数亿人出现失眠障碍
。世界卫生组织报告显示，新冠大流行第一年 ，全球焦虑和抑郁发病率大幅增加25%。陆林认为这种心理影响将持续至少20年 。

新冠的3个“心理后遗症”,请重视!

新冠疫情可能遗留以下3个“心理后遗症 ”
，需引起重视： 创伤后应激障碍 成因：经历亲人因疫情离世、自身感染或隔离等重大创伤事件
。表现：闪回：创伤场景反复在脑海或梦中重现。麻木：回避社交，情感反应迟钝 。警觉性过高：对类似场景或要素过度敏感 ，易受惊吓
。

心理症状：抑郁或焦虑。这些症状可持续数周 、数月甚至更长时间
，对患者的日常生活和健康造成长期影响 。

新冠后遗症的科学认知 新冠后遗症，也称为“长新冠
”或“新冠后综合征” ，是指新冠病毒感染者在康复后
，仍持续存在的一系列症状
。这些症状可能包括但不限于疲劳
、呼吸困难、咳嗽 、胸痛
、记忆力减退、睡眠障碍 、心理健康问题等。

中风风险增加52%，心脏病风险增加63% ，心力衰竭风险增加72% 。